Découvrez la routine quotidienne de yoga d'Elindra : 7 minutes pour revitaliser corps et esprit grâce aux 5 Tibétains.

Dans notre société où le temps est précieux et où la santé mentale est essentielle, une pratique de yoga courte mais intense peut être la solution idéale pour trouver l'équilibre. Découvrez comment cette approche peut remodeler votre corps et apaiser votre esprit, vous laissant une sensation de calme et de revitalisation.

Chaque matin, je sélectionne avec soin mes vêtements de yoga. J'enfile mon legging taille haute et mon débardeur de la gamme ultimcomfort 7 en tencel, une matière d'une douceur exceptionnelle, et surtout eco responsable. Choisir la bonne tenue est essentiel pour une pratique de yoga réussie. Elle m'aide à me préparer mentalement pour une session de yoga enrichissante et apaisante.

« Ce que j'apprécie par-dessus tout, c'est la douceur du tencel qui enveloppe ma peau, offrant un confort inégalé pendant mes séances. La combinaison de la douceur du tencel et de la coupe flatteuse du legging taille haute crée l'environnement idéal pour une pratique de yoga en toute harmonie. » Sabine V.

Une fois prête, je déroule mon tapis dans mon salon et je commence par réaliser une séries d’exercices « les 5 Tibétains ». Les 5 Tibétains sont une série d'exercices de yoga dynamiques, ils sont particulièrement efficaces pour renforcer les muscles abdominaux tout en favorisant la relaxation mentale. Les 5 Tibétains, également connus sous le nom de "Fountain of Youth", sont une série d'exercices  qui sont censés être pratiqués quotidiennement pour favoriser la santé et la vitalité. Ces exercices consistent en cinq mouvements spécifiques qui sont exécutés dans un ordre précis, visant à stimuler l'énergie vitale du corps, renforcer les muscles et améliorer la flexibilité.

• Le cercle : Le premier mouvement implique de tourner le corps dans un mouvement circulaire, en étendant les bras latéralement.
• la bougie: étant allongé sur le dos , le deuxième mouvement consiste à lever les jambes vers le haut tout en soulevant la tête.
• La demi-lune: A genoux, orteils en flexion, inspirez et basculez un peu le buste en arrière pour regarder le ciel. 
• Le pont : Le quatrième mouvement consiste à former une position de table renversée, avec le corps soutenu par les mains et les pieds, et les hanches levées vers le ciel.
• Chien tête en bas et chien tête en haut : Le dernier mouvement est une variation du chien tête en bas dans le yoga traditionnel. Il implique de former un V inversé avec le corps, en plaçant les mains et les pieds au sol et en relevant les hanches vers le haut.

Pour finir, je m'accorde un moment de méditation, pour calmer mon esprit et me connecter à mon souffle. Cette routine matinale me permet de commencer ma journée avec énergie et clarté d'esprit, prête à affronter tout ce que la vie me réserve.

Avant de découvrir cette pratique, je m'entraînais au fitness 2 à 3 fois par semaine. Depuis que j'ai intégré les 5 Tibétains dans ma routine, je constate une nette amélioration de ma musculature. Les exercices dynamiques de cette série de mouvements ont renforcé mes abdominaux et mes muscles profonds de manière plus efficace que mes séances de fitness précédentes. Cette transformation physique et mentale m'a convaincue de l'efficacité et de la valeur des 5 Tibétains dans ma routine quotidienne de remise en forme.

Je vous encourage vivement à rechercher des informations supplémentaires si vous avez des questions concernant les exercices présentés dans l’article.

Bonne pratique !

Elindra